[...] Łącznie: 14B 11T 0W 156,8Kcal SUMUJĄC(OK.): 131B 59T 343W 2343Kcal Mam jescze jedno pytanie czy po treningu (pływanie czy siłownia) przydałby się jakiś gainer lub carbo?? Jeżeli tak to prosiłbym o podpowiedź w wyborze i dawkowaniu. To chyba już wszystko. Będę wdzięczny za poświęcenie mi trochę czasu i pomoc w końcowym [...]
[...] brać > glukozę (35 g.) 15 minut po glukozie chce brać: > kapsułki tauryny (vitamax, 2 sztuki) to 2000 mg tauryny > serwatkę ostrowii (70 g ostrowii) to 56 g białka > gainera (trec, mass xxl, 70g) to 14 g białka, 50 g węglowodanów > carbo (vitalmax, 40g) to 37 g węglowodanów Pytania...: CARBO Zdaje się że carbo nie będę brał w dni kiedy [...]
Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x wtyg Odżywianie: wczesnije dieta na mase+ gainer. Obecnie carc cycling, gainer po treningu w HC Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: NZJ Preferowane formy aktywności fizycznej: po [...]
[...] Staż to trochę ponad pół roku ćwiczeń "na poważnie". Dawniej to było raczej prymitywne "machanie hantelkami". Wiek: 21 lat Wzrost: 171 Waga: 66 kg Suplementacja: jakiś czas gainer Mutant Mass oraz białko Whey Gold Standard 100%. Dziś przyszło mono z Universala. A tak wygląda moje żywienie: a) śniadanie 6:00 - gainer/białko - płatki Corn Flakes [...]
[...] - Bialka 120g - liczac ze z miesia z obiadu mi wejdzie 10g i przed-kolacji 5gr. Tluszcze 65g - :/ Weglowodany 480g - :/ ???? Karolie +/- 3000 Jak widac chce zaczac brac gainera,poniewaz kazdy kg w przod to meczarnia, w dodatku prowadze bardzo nieregualrny tryb zycia z roznych powodow :] jesli chodzi o posilki,dlatego nie zawsze moge sobie [...]
[...] Ponadto mam jeszcze te kilka pytan o ktorych wspomnialem w temacie. Fajnie by bylo gdyby ktos byl w stanie na nie odpowiedziec: 1) Czy do diety moge dorzucic sobie juz teraz gainera? Wczesniej czytalem gdzies, ze trzeba troche pocwiczyc a dopiero pozniej wrzucic gainera. Jakies kilka lat temu kupilem sobie Hi-techa czekalodowego czy jakos tak i [...]
[...] to dobra dieta. Jeszcze jedno w moich planach jest trzymac 90 kg w miare dobrej masy. Waze teraz 82 mam 3mce na 3 kg i wchodze na cykl! Moja dieta jest mysle ok 1 70g gainer z mlekiem 2 200g pieczywa pelnoziarnistego z jajami/losos/szynka+warzywa+ majonez 3 100g makaron+ kurczak/cielecina/ryba+ warzywa czasami makaron z Danio 300g 4 [...]
[...] Wcześniej byłem kompletną chudzinką no zapałka xD. Teraz jest lepiej, efekty widać wzrokowo jak i jest duży progres w sile. Od 3 miesięcy przyjmuje kreatyne pro laps i gainer Mass activator. Od ostatniego czasu nie czuję i nie widzę większych efektów, myślę że to może być problem z dietą. Śniadanie : Płatki kukurydziane z mlekiem (nie [...]
[...] wracam do przygody z siłownią po półrocznej przerwie. Mam 17 lat, wzrostu 185, ważę 82kg. Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa. Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :) 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g [...]
[...] prawidłowo.Poczytałem więcej w necie i to skonsultowałem i okazało się że niestety jestem endomorfikiem..Wcześniej nieświadomie( nie wiedziałem o moim typie budowy) kupiłem gainer i także obrosłem w tłuszcz. Jestem technikiem dietetyki i trochę się na diecie znam i chce teraz zrobić dobry cykl w którym nabiorę czystej masy przy jednoczesnym [...]
[...] (wołowina, wieprzowina, tuńczyk, kasze, ziemniaki itp). SUPLEMENTY Właśnie Koledzy- tu zwracam się do Was. Nieco czytałem, nieco pytałem kumpli... Kreatyna + aminokwasy + gainer? Jakieś białko uzupełniające? Sam nie wiem. Podpowiem, że mogę mieć zniżki w Olimpie, więc chciałbym coś z ich oferty. Jaka ta kreatyna? Stack? Kre-alkalyn jakiś? [...]
[...] aeroby, sauna, w 3 - 4 tr. bez aer. wiek 33, wzrost 181, waga 81,5 staz - 2mc po 3 latach przerwy, wczesniej okolo 10 lat rekreacyjnie - bez diety, supl. - 1 cykl na mono+gainer po ktorym w mc nabralem 5kg wody i tluszczu.... sila +20-30%, duży wzrost wytrzymalosci - w trakcie przerwy przez 3 lata - stała waga 75kg +/- 2kg pytania - 1. co [...]
[...] dawki.... suplementy takie jak : Kreatyna monohydrant Whey isolate blend (nie mam pojęcia co to jest gdyz dostalem ta odżywkę od szefa) Dymatize super amo 6000 Bodylab hard gainer z glutamina Bardzo bym prosił o pomoc , bo ja sie w tym wszystkim jakos glubie:( mozliwosci sa, silownia full wypas, czas jest, sila i motywacja jak najbardziej sa, [...]